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十個好習慣 做健康老人

www.ijjnews.com    晉江新聞網 2020-10-12 15:21
  

  隨着年齡的增長,人的身體素質逐漸降低,身體機能不斷下降,這個時候就需要適當地養生保健,預防疾病,延年益壽。那麼,老年人養生保健該注意些什麼呢?下面就由晉江市疾控中心給老年朋友提一些健康防病小建議。

  1.合理膳食,均衡營養。老年人飲食要定時定量,建議三餐兩點,即保證一日三餐的同時,上下午各加一次零食或水果。每日食物要多樣,既要吃五穀雜糧,也要吃雞鴨魚肉,同時要注意控制油和鹽的攝入量。

  2.適度運動,循序漸進。老年人要根據自身情況與喜好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、太極拳等;最佳運動時間是上午10點至11點和下午3點至5點,每次運動時間30分鐘至60分鐘為宜。

  3.及早戒煙,限量飲酒。吸煙有害健康,越早戒煙越好。喝酒要適度,不喝45度以上烈性酒,切忌酗酒。

  4.保持良好睡眠。每天最好午休1小時左右;如果長期入睡困難或有嚴重的睡眠呼吸暫停,應及時就醫。

  5.保持良好心態,學會自我疏導。積極參加社會活動,結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動。一旦發現自己出現失眠、頭痛、心情壓抑、鬱悶、提不起精神、感到生活沒有意義等,要及時就診,請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

  6.合理用藥。用藥要嚴格遵守醫囑,掌握適應症、禁忌症,避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、消炎止痛藥、強心藥等。不輕易採用“祕方”“偏方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現不適,應立即停藥,及時就醫。

  7.學會定期自我健康監測,定期參加體檢。一要定期自我監測血壓;高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各一次)。二要定期監測血糖;老年人應每1至2個月監測一次血糖,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每週至少監測1至2次血糖。

  8.重視口腔保健。堅持飯後漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙籤;每隔半年進行一次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,儘早恢復咀嚼功能。

  9.預防跌倒,保持骨骼健康。注意膝關節保暖,平時保持適度運動不過量,儘量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關節壓力,多曬太陽;居室要規則擺放物品,保證光線充足,保持地面乾燥及平整,避免單獨外出或到擁擠環境,外出隨身攜帶健康應急卡。

  10.面對新冠肺炎疫情,防控意識絕不松。勤洗手、常通風、不摸眼鼻口,注意增減衣服,避免着涼感冒。避免到商場、棋牌室等人羣密集場所,與人交談、排隊時要注意保持1米以上社交距離。到人羣密集場所、醫院、搭乘公交車和電梯、出現發熱咳嗽等症狀時要記得佩戴口罩。注意飲食衞生,就餐時記得使用公勺公筷。配合相關部門做好各項防控措施,不信謠、不傳謠。

  (記者_李玲玲 通訊員_葉福全)

標籤:健康老人
稿源: 晉江新聞網  編輯: 謝飛明陳子漢 [打印] 
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